Как бросить курить самостоятельно?

Теперь, когда вы решили бросить курить, пришло время составить план действий по отказу от курения. Одним из первых шагов вашего плана должно быть «Получить поддержку».

Вам могут помочь:

• Семья.
• Друзья.
• Врач нарколог.
• Обращение в клинику для лечения курения.
• Группа анонимной поддержки.
• Горячая линия.

Составьте список мест повышенного риска, которых вам следует избегать, когда вы решили отказаться от курения. Ниже в статье вы найдете 10 эффективных стратегий по отказу от курения.

Курение - это привычка, которая уже давно ассоциируется с многочисленными рисками для здоровья и пагубным воздействием на организм.

Однако решение бросить курить - это мощный шаг к восстановлению своего здоровья и улучшению общего самочувствия. Понимание положительных изменений, происходящих в организме после отказа от курения, может послужить мотивирующим фактором и усилить важность этого жизненно важного решения.

Давайте рассмотрим хронологию изменений, которые происходят, когда вы навсегда бросаете курить.

Независимо от канцерогенного воздействия, легкие вместе с бронхами повреждаются табачным дымом. Он содержит вредные смолистые вещества, горячие газы и другие соединения, которые постепенно разрушают эпителий бронхов.

Вещества, присутствующие в дыме, способствуют гипертрофии слизистых желез в слизистой оболочке бронхов, что приводит к повышенному выделению слизи. В результате возникает постоянный кашель и отхаркивание мокроты. Дым также вызывает отек дыхательных путей, что способствует сильному храпу и повышает риск развития апноэ во сне.

Курение также приводит к ухудшению функции легких и значительному снижению дыхательной способности, что приводит к значительному ухудшению физического состояния. Из-за этого уменьшается общий объем легких. Респираторные инфекции возникают чаще, а период восстановления после таких заболеваний, как грипп, затягивается. Респираторные инфекции, такие как пневмония или бронхит, также имеют более тяжелое течение. Люди с астмой, которые курят сигареты, подвержены большему риску госпитализации и более частым обострениям заболевания.

Одним из самых заметных последствий влияния никотина на внешность является изменение цвета зубов, которые становятся пятнистыми и желтыми. На их поверхности быстро появляется темный налет. Даже профессиональная чистка не всегда может удалить эти пятна и налет.

Стоматологические процедуры, такие как отбеливание зубов, становятся менее эффективными из-за постоянного воздействия смол и токсичных веществ, которые вызывают изменение цвета даже на зубных пломбах. У курильщиков также часто наблюдается снижение выработки слюны, что является фактором, способствующим развитию кариеса.

Кроме того, из-за курения ускоряется накопление зубного налета и недостаточное насыщение кислородом слизистой оболочки полости рта. Следствием этих состояний является пародонтит, который вызывает снижение уровня альвеолярной кости, обнажение шеек зубов и, в конечном итоге, преждевременную потерю зубов. Вылечить пародонтит без отказа от этой привычки практически невозможно.

От курения страдает вся слизистая оболочка полости рта. Это способствует появлению обесцвечивания, язв и даже неопластических изменений, особенно на языке и губах. У курильщиков часто появляется неприятный запах изо рта, они постоянно ощущают неприятный вкус.

В заключение следует отметить, что курение сигарет оказывает многочисленные негативные воздействия на организм. Особенно уязвима дыхательная система: повышается риск развития рака легких, снижается функция легких и увеличивается частота респираторных инфекций.

Отказ от курения имеет решающее значение для улучшения общего состояния здоровья и благополучия, поскольку многие из этих негативных последствий со временем можно обратить вспять.