• website icon

Киров, ул. Воровского, д. 23

Круглосуточно по записи

Получить консультацию
+7 (8332) 78-08-15
+7 (8332) 78-08-15
+7 (922) 668-08-15
Viber, WhatsApp
Киров, ул. Воровского, д. 23

Как начать меньше пить алкоголь?

Нарколог. Стаж с 2002 года.
  • Кировский областной наркологический диспансер
  • Медицинская клиника «ТерраМед»,
  • Медицинская клиника «Диа-Дент»
  • Центр наркологии «Частный нарколог»
Егор Нуриханович Халилов
Автор статьи
Дата публикации 19 июня 2023
Обновлено 19 июня 2023
Алкоголизм

Советы, как научиться меньше пить алкоголь

Если вы хотите сократить потребление алкоголя и пить меньше, вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.
  • Ставьте четкие цели
Задумайтесь, почему вы хотите меньше пить, и поставьте перед собой конкретные, достижимые цели - будь то польза для здоровья, личностный рост или экономия денег. Наличие четкого плана поможет вам мотивировать себя.
  • Контролируйте потребление спиртных напитков
Вы лучше поймете и выявите триггеры или ситуации, в которых вы склонны употреблять алкоголь.
  • Избегайте триггеров и соблазнов
Проконтролируйте ситуации, людей или места, которые могут у вас вызвать желание выпить, и старайтесь избегать их. Если вы не можете избежать их полностью, разработайте стратегии противостояния искушению, например, иметь под рукой безалкогольный напиток или приведите с собой друга, который ведёт здоровый образ жизни.
  • Найдите хобби
Альтернативные занятия могут занять время, которое вы раньше тратили на выпивку. Займитесь деятельностью, которая вам действительно нравится и приносит пользу.
  • Ищите поддержку
Среди друзей или родственников, которые поддерживают ваше решение встать на путь трезвости.
  • Измените свое окружение
Уберите алкоголь из дома и ограничьте его употребление. Окружите себя людьми, у которых схожие цели.
  • Справляйтесь со стрессом
Найдите здоровые способы справиться со стрессом, скукой или другими эмоциями, которые раньше могли побудить вас выпить. Применяйте методы релаксации, занимайтесь физическими упражнениями или обратитесь за профессиональной помощью к психологу, если это необходимо.
  • Оцените риски
Оцените потенциальные риски и негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя.
  • Отмечайте прогресс
Вознаграждайте себя безалкогольными лакомствами или мероприятиями, которые соответствуют вашим целям.

Помните, что сокращение потребления алкоголя должно быть постепенным процессом, и важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с алкогольной зависимостью.

Почему зависимому трудно пить «в меру»

Алкогольная зависимость
Алкоголикам трудно пить "в меру" из-за нескольких причин:
  • Физическая зависимость
После длительного употребления алкоголя организм алкоголика привыкает к нему и требует все больше и больше спиртного для достижения желаемого эффекта. Это происходит из-за толерантности - уменьшения чувствительности к алкоголю. В результате алкоголику может потребоваться употреблять больше алкоголя, чтобы достичь того же уровня опьянения, что и раньше.
  • Психологическая зависимость
У алкоголиков часто развивается психологическая зависимость от алкоголя. Они испытывают сильное желание выпить, используя спиртное в качестве способа справиться с негативными эмоциями или стрессом. Это желание может быть настолько сильным, что алкоголик не в состоянии контролировать свое потребление.
  • Социальное окружение
Зависимому трудно сопротивляться давлению, особенно если его окружают люди, которые сами активно употребляют этиловый спирт.
  • Потеря контроля
У пьющих людей часто возникает проблема с потерей контроля над потреблением спиртных напитков. Они могут употреблять алкоголь до тех пор, пока не достигнут состояния сильного опьянения. Им трудно контролировать свое поведение в таком состоянии.

Все эти факторы в совокупности делают употребление алкоголя "в меру" сложным для зависимого. Для большинства самым эффективным решением является полное прекращение потребления алкоголя и обращение за профессиональной помощью.
К какому результату следует стремиться после лечения? Является ли воздержание от алкоголя единственной целью или можно просто сократить употребление алкоголя?
Людям с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, обычно рекомендуется воздержание от употребления спиртных напитков, что дает наибольшие шансы на долгосрочный успех. Воздержание особенно важно, когда:
  • женщина беременна или пытается забеременеть;
  • прием лекарств, негативно взаимодействующих с алкоголем;
  • имеет место медицинское или психическое расстройство, которое усугубляется употреблением алкоголя.

Факторы отказа от алкоголя

Лекарства, поведенческая терапия и группы взаимной поддержки при совместном применении помогают людям бросить пить алкоголь.

Социальная поддержка

Одна потенциальная проблема, когда люди бросают пить, — это восстановление жизни без алкоголя.
  • Обучайте семью и друзей.
  • Развивайте новые интересы и социальные навыки.
  • Найдите полезные способы провести время, не связанные с алкоголем.
  • Попросите помощи у других.
Когда вы просите поддержки у друзей или других значимых людей, будьте конкретны. Что сюда входит:
  • Не предлагать вам алкоголь.
  • Чтобы они не употребляли алкоголь рядом с вами.
  • Говорить для вас слова поддержки и воздерживаться от критики.

Стратегии напоминаний

Рассмотрите следующие идеи:
  • Составьте план изменений, отправьте его по электронной почте на свой адрес и просматривайте его еженедельно.
  • Сохраняйте свои цели, причины или стратегии в виде заметок на своем смартфоне, чтобы вы могли получить их, когда возникнет необходимость.
  • Настройте автоматические оповещения на телефоне или календаре, которые будут доставлять вам напоминания в выбранное вами время, например, за несколько часов до вашего обычного выхода на улицу.

Лекарства для лечения алкоголизма

В настоящее время активно применяется три препарата для лечения алкоголизма: налтрексон, акампросат и дисульфурам.

Налтрексон и акампросат могут помочь человеку бросить пить, компенсируя изменения в мозге. Дисульфирам вызывает неприятные реакции, когда человек употребляет спиртное во время приема этого лекарства. Ни один из этих препаратов не вызывает привыкания.

Поведенческие методы лечения алкоголизма

Исследования показали, что поведенческие методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, повышение мотивации, супружеское и семейное консультирование могут быть очень эффективными при лечении алкогольной зависимости. С помощью нарколога, психиатра, психолога зависимый может начать вести трезвый образ жизни.
Какие основанные на доказательствах поведенческие методы лечения доступны для лечения алкоголизма?
Поведенческие методы лечения, также известные как консультирование или «разговорная терапия», включают работу с медицинским работником для выявления и помощи в изменении поведения, которое приводит к расстройству, связанному с употреблением алкоголя. Поведенческие методы лечения предлагаются врачами в различных условиях и могут предоставляться в сочетании с назначенными лекарствами.
Поведенческие методы лечения, основанные на научно-обоснованных данных, имеют определенные общие черты, которые могут включать:
  • Развитие навыков, необходимых для прекращения или сокращения потребления алкоголя.
  • Повышение способности управлять эмоциями и стрессом.
  • Помощь в создании системы социальной поддержки.
  • Работа над постановкой достижимых целей.
  • Преодоление или избегание триггеров, которые могут вызвать рецидив.

Виды доказательной поведенческой терапии

Типы доказательной поведенческой терапии включают следующее:
  • Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться один на один с терапевтом или в небольших группах. Эта форма терапии направлена ​​на выявление чувств и ситуаций (называемых «сигналами»), которые приводят к пьянству, и на управление стрессом, который может привести к рецидиву. Цель состоит в том, чтобы изменить мыслительные процессы, которые приводят к злоупотреблению алкоголем, и развить навыки, необходимые для того, чтобы справляться с повседневными ситуациями, которые могут вызвать проблемы с алкоголем.
  • Мотивационное интервью проводится в течение короткого периода времени для создания и усиления мотивации к изменению поведения в отношении употребления алкоголя.
  • Семейное консультирование вовлекает партнеров и других членов семьи в процесс лечения и может сыграть важную роль в восстановлении и улучшении семейных отношений. Подходы включают в себя позитивные действия, обучение коммуникативным навыкам и выявление триггеров рецидива. Исследования показывают, что поддержка семьи, усиленная с помощью семейной терапии, увеличивает шансы на успешное предотвращение алкогольного рецидива (прекращение употребления алкоголя) по сравнению с индивидуальным консультированием.
  • 12-шаговая терапия — это стратегия вовлечения, используемая на сеансах консультирования для повышения активности пациента в группах взаимопомощи, основанных на 12 шагах, в дополнение к амбулаторному лечению под руководством профессионалов. Консультант работает с пациентом, чтобы поощрять, анализировать и укреплять его участие в рамках структурированного процесса.
  • Предотвращение рецидивов на основе осознанности сочетает в себе подходы к развитию навыков КПТ с практиками осознанности, которые способствуют гибкому, а не «автопилотному» реагированию на физические и эмоциональные триггеры употребления алкоголя.
В конечном счете выбор лечения может быть более важным, чем конкретный используемый подход, если этот подход включает в себя эмпатию, мотивационную поддержку и сосредоточение внимания на изменении поведения в отношении употребления алкоголя.