Киров, ул. Воровского, д. 23
Круглосуточно по записи
Киров, ул. Воровского, д. 23
Как начать меньше пить алкоголь?
Нарколог. Стаж с 2002 года.
- Кировский областной наркологический диспансер
- Медицинская клиника «ТерраМед»,
- Медицинская клиника «Диа-Дент»
- Центр наркологии «Частный нарколог»
Автор статьи
Дата публикации 19 июня 2023
Обновлено 19 июня 2023
Советы, как научиться меньше пить алкоголь
Если вы хотите сократить потребление алкоголя и пить меньше, вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.
- Ставьте четкие цели
- Контролируйте потребление спиртных напитков
- Избегайте триггеров и соблазнов
- Найдите хобби
- Ищите поддержку
- Измените свое окружение
- Справляйтесь со стрессом
- Оцените риски
- Отмечайте прогресс
Помните, что сокращение потребления алкоголя должно быть постепенным процессом, и важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с алкогольной зависимостью.
Почему зависимому трудно пить «в меру»
Алкоголикам трудно пить "в меру" из-за нескольких причин:
Все эти факторы в совокупности делают употребление алкоголя "в меру" сложным для зависимого. Для большинства самым эффективным решением является полное прекращение потребления алкоголя и обращение за профессиональной помощью.
- Физическая зависимость
- Психологическая зависимость
- Социальное окружение
- Потеря контроля
Все эти факторы в совокупности делают употребление алкоголя "в меру" сложным для зависимого. Для большинства самым эффективным решением является полное прекращение потребления алкоголя и обращение за профессиональной помощью.
К какому результату следует стремиться после лечения? Является ли воздержание от алкоголя единственной целью или можно просто сократить употребление алкоголя?
Людям с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, обычно рекомендуется воздержание от употребления спиртных напитков, что дает наибольшие шансы на долгосрочный успех. Воздержание особенно важно, когда:
- женщина беременна или пытается забеременеть;
- прием лекарств, негативно взаимодействующих с алкоголем;
- имеет место медицинское или психическое расстройство, которое усугубляется употреблением алкоголя.
Факторы отказа от алкоголя
Лекарства, поведенческая терапия и группы взаимной поддержки при совместном применении помогают людям бросить пить алкоголь.
Социальная поддержка
Одна потенциальная проблема, когда люди бросают пить, — это восстановление жизни без алкоголя.
- Обучайте семью и друзей.
- Развивайте новые интересы и социальные навыки.
- Найдите полезные способы провести время, не связанные с алкоголем.
- Попросите помощи у других.
- Не предлагать вам алкоголь.
- Чтобы они не употребляли алкоголь рядом с вами.
- Говорить для вас слова поддержки и воздерживаться от критики.
Стратегии напоминаний
Рассмотрите следующие идеи:
- Составьте план изменений, отправьте его по электронной почте на свой адрес и просматривайте его еженедельно.
- Сохраняйте свои цели, причины или стратегии в виде заметок на своем смартфоне, чтобы вы могли получить их, когда возникнет необходимость.
- Настройте автоматические оповещения на телефоне или календаре, которые будут доставлять вам напоминания в выбранное вами время, например, за несколько часов до вашего обычного выхода на улицу.
Лекарства для лечения алкоголизма
В настоящее время активно применяется три препарата для лечения алкоголизма: налтрексон, акампросат и дисульфурам.
Налтрексон и акампросат могут помочь человеку бросить пить, компенсируя изменения в мозге. Дисульфирам вызывает неприятные реакции, когда человек употребляет спиртное во время приема этого лекарства. Ни один из этих препаратов не вызывает привыкания.
Налтрексон и акампросат могут помочь человеку бросить пить, компенсируя изменения в мозге. Дисульфирам вызывает неприятные реакции, когда человек употребляет спиртное во время приема этого лекарства. Ни один из этих препаратов не вызывает привыкания.
Поведенческие методы лечения алкоголизма
Исследования показали, что поведенческие методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, повышение мотивации, супружеское и семейное консультирование могут быть очень эффективными при лечении алкогольной зависимости. С помощью нарколога, психиатра, психолога зависимый может начать вести трезвый образ жизни.
Какие основанные на доказательствах поведенческие методы лечения доступны для лечения алкоголизма?
Поведенческие методы лечения, также известные как консультирование или «разговорная терапия», включают работу с медицинским работником для выявления и помощи в изменении поведения, которое приводит к расстройству, связанному с употреблением алкоголя. Поведенческие методы лечения предлагаются врачами в различных условиях и могут предоставляться в сочетании с назначенными лекарствами.
Поведенческие методы лечения, основанные на научно-обоснованных данных, имеют определенные общие черты, которые могут включать:
- Развитие навыков, необходимых для прекращения или сокращения потребления алкоголя.
- Повышение способности управлять эмоциями и стрессом.
- Помощь в создании системы социальной поддержки.
- Работа над постановкой достижимых целей.
- Преодоление или избегание триггеров, которые могут вызвать рецидив.
Виды доказательной поведенческой терапии
Типы доказательной поведенческой терапии включают следующее:
- Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться один на один с терапевтом или в небольших группах. Эта форма терапии направлена на выявление чувств и ситуаций (называемых «сигналами»), которые приводят к пьянству, и на управление стрессом, который может привести к рецидиву. Цель состоит в том, чтобы изменить мыслительные процессы, которые приводят к злоупотреблению алкоголем, и развить навыки, необходимые для того, чтобы справляться с повседневными ситуациями, которые могут вызвать проблемы с алкоголем.
- Мотивационное интервью проводится в течение короткого периода времени для создания и усиления мотивации к изменению поведения в отношении употребления алкоголя.
- Семейное консультирование вовлекает партнеров и других членов семьи в процесс лечения и может сыграть важную роль в восстановлении и улучшении семейных отношений. Подходы включают в себя позитивные действия, обучение коммуникативным навыкам и выявление триггеров рецидива. Исследования показывают, что поддержка семьи, усиленная с помощью семейной терапии, увеличивает шансы на успешное предотвращение алкогольного рецидива (прекращение употребления алкоголя) по сравнению с индивидуальным консультированием.
- 12-шаговая терапия — это стратегия вовлечения, используемая на сеансах консультирования для повышения активности пациента в группах взаимопомощи, основанных на 12 шагах, в дополнение к амбулаторному лечению под руководством профессионалов. Консультант работает с пациентом, чтобы поощрять, анализировать и укреплять его участие в рамках структурированного процесса.
- Предотвращение рецидивов на основе осознанности сочетает в себе подходы к развитию навыков КПТ с практиками осознанности, которые способствуют гибкому, а не «автопилотному» реагированию на физические и эмоциональные триггеры употребления алкоголя.
- Мучник Ю. Л., Прусс М. С., Кельин Л. Л., Соловьева В. А. Как избавиться от пристрастия к алкоголю. — СПб.: Нева; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003 — 127 с.
- National Institute on Drug Abuse. (2020, September 18). Principles of effective treatment.
- Д.И. Малин, В.М. Медведев // Клиническая наркология. ISBN: 978-5-9502-0728-0
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author.
- А.А. Чуркин, А.Н. Мартюшов // Практическое руководство по применению МКБ 10 в психиатрии и наркологии. ISBN: 978-5-9901-1914-7
- Saitz, (1998). Introduction to Alcohol Withdrawal. Alcohol Health & Research World, 22(1), 5–12.
- Гофман, А.Г. Алкогольные психозы: проблемы клиники и терапии / А.Г. Гофман, М.А. Кудинова // матер. I Российского национального конгресса по наркологии с международным участием (24-27 ноября, 2009 г., г. Москва). — М., 2009. — С. 65-66.